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Qué es Shinrin-yoku, la terapia japonesa para reducir el estrés

Qué es Shinrin-yoku, la terapia japonesa para reducir el estrés

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Gary Snyder dijo que la naturaleza no es un lugar para visitar, sino el hogar. Desde Japón se ha extendido al mundo una técnica conocida como Shinrin-yoku, o terapia de los baños de bosque, que puede traer de nuevo la calma y reducir el estrés y la ansiedad.

No es ningún secreto que la naturaleza calma, cura, detiene el tiempo y nos evade de las preocupaciones cotidianas, conectándonos con la tierra y reduciendo problemas contemporáneos como la ansiedad o el estrés. En países como Escocia ya se receta ecoterapia por parte de los profesionales médicos como terapia acreditada -y pionera-, pero en otros lugares orientales, como Japón, también tienen mucho que enseñarnos y una de sus técnicas ya se exporta a todas partes. Se trata del Shinrin-yoku -(森林浴) en japonés y mandarín, Sanlimyok (산림욕) en coreano-, traducida al español como “baños de bosque” y hoy te contamos en qué consiste.

Qué es Shinrin-yoku, la terapia japonesa para reducir el estrés

Bosque de bambú en Kyoto/Imagen: Olivia Cheung

Al año entre 2,5 y 5 millones de japoneses, afectados por problemas como la hipertensión, la ansiedad o el estrés reciben sesiones de Shinrin-yoku en alguno de los 62 centros oficiales designados por la Agencia Forestal de Japón. La técnica es sencilla, prácticamente gratuita -a excepción de los formadores- y su efectividad ha sido comprobada por la ciencia: un baño de bosque se trata de dos horas de paseo relajado por el bosque, con ejercicios de respiración adecuados orientados por monitores especializados.

Antes y después de cada sesión, se mide la presión arterial y otras variables fisiológicas de los participantes, que ven aumento en el nivel de suero de la hormona adiponectina, mejoran su concentración y benefician a su sistema nervioso. La investigación ha avalado la reducción del insomnio, la ira, la depresión, la tensión o la ansiedad de las personas que se han sometido de forma regular a la técnica Shinrin-yoku, que también puede -y debe- realizarse de forma preventiva, y no paliativa. Esto es fundamental en un país como Japón, donde hay 10.000 fallecimientos anuales de víctimas de karoshi -término que designa el concepto de muerte por exceso de trabajo-.

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España, y especialmente Cataluña, abandera el uso de la terapia de bosque dentro del espacio de la Unión Europea. En nuestro país se realizan actividades de una a cuatro horas que abarcan los distintos sentidos y también incluyen un importante componente espiritual ligado a la tradición sintoísta y budista. En el siguiente enlace puedes consultar información del Instituto DKV de la Vida Saludable sobre los bosques españoles e iniciativas nacionales para la práctica del Shinrin-yoku.

No solamente los baños de bosque pueden contribuir a la relajación y a una conexión necesaria del ser humano con la naturaleza: algunas propuestas como las saunas periódicas -cuyos orígenes apuntan a la gélida Finlandia-, las oficinas verdes, el emprendimiento ligado al rural, las ecoaldeas o la puesta en marcha de huertos urbanos son diferentes ingredientes a considerar como salidas y puertas de retorno a la tierra en este siglo de prisa, tecnodependencia y asfalto.

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